Я отжимаюсь по след. программе: Первая неделя
Утро День Вечер
Пнд. 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вт. 4 подхода по 10 раз 5 подхода по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Ср. 4 подхода по 10 раз 5 подхода по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Чт. 5 подхода по 10 раз 6 подхода по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пт. 4 подхода по 10 раз 5 подхода по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Сб. 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро День Вечер
Пнд. 2 подхода по 20 раз; 3 подхода по 20 раз 4 подходов по 20 раз
Вт. 2 подхода по 20 раз; 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Ср. 4 подхода по 20 раз; 5 подхода по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Чт. 2 подхода по 20 раз; 6 подхода по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пт. 3 подхода по 20 раз; 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Сб. 2 подхода по 20 раз; 3 подхода по 20 раз 4 подходов по 20 раз
Третья неделя
Утро День Вечер
Пнд. 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подходов по 30 раз
Вт. 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подходов по 30 раз
Ср. 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подходов по 31 раз
Чт. 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подходов по 32 раз
Пт. 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подходов по 33 раз
Сб. 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подходов по 24 раз
Четвертая неделя
Утро День Вечер
Пнд. 35 раз 36 раз 37 раз
Вт. 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подходов по 30 раз
Ср. 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подходов по 30 раз
Чт. 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пт. 35 раз 36 раз 37 раз
Сб. 38 раз 39 раз 40 раз
_____________________
Подтягиваюсь пока без программы, но зато каждый день по три подхода разными хватами(прямой, широкий, обратный) на максимум